High intensity interval training (hiit) promotes similar health benefits and weight-loss in a fraction of the time compared to steady-state cardio : How can we implement hiit in a real-world setting to reap the benefts? = A magas intenzitású intervallumos edzés (hiit) az állandó intenzitású kardióhoz hasonlítva megegyező egészségvédő és súlycsökkentő hatással bír, és mindezt az idő töredéke alatt teszi : Hogyan tudjuk a hiit-t a mindennapokba átvinni, hogy ezeket a pozitív hatásokat megtapasztaljuk?

Ressinka, Judit (2019) High intensity interval training (hiit) promotes similar health benefits and weight-loss in a fraction of the time compared to steady-state cardio : How can we implement hiit in a real-world setting to reap the benefts? = A magas intenzitású intervallumos edzés (hiit) az állandó intenzitású kardióhoz hasonlítva megegyező egészségvédő és súlycsökkentő hatással bír, és mindezt az idő töredéke alatt teszi : Hogyan tudjuk a hiit-t a mindennapokba átvinni, hogy ezeket a pozitív hatásokat megtapasztaljuk? recreation, 2019 (3). pp. 38-42. ISSN 2064-4981

Preview

Text 2019.9.3.5 - High intensity interval training (HIIT) promotes similar health benefits and weight-loss in a fraction of t (1).pdf Download (785kB) | Preview

Abstract

A magas intenzitású intervallumos edzés azoknak lehet hatásos módszer, akik rövidebb időbefektetéssel szeretnének súlyt veszteni és kardiovaszkuláris egészségüket javítani, mint ami lehetséges mérsékelt intenzitású kardióval (SSC). Bizonyítást nyert, hogy az állandó intenzitású kardió segíti a metabolikus és szívérrendszeri panaszokat, és mint ilyen, a súly, vércukor (Warbourton, 2006b; Boutcher, 2011; Boule et al, 2001) és vérnyomás kontroljában játszik fontos szerepet (Skutnik et al, 2016). HIIT tréningnek sikerült hasonló eredményeket felmutatnia (Falcone et al, 2015; Jelleyman et al, 2015; Rognmo et al, 2004; Little et al, 2011) csupán feleannyi (Hood et al, 2011, Garber et al, 2011), illetve az idő egyharmada alatt (Skutnik et al, 2016). Az intervallumos edzés módszere nem egy új elképzelés, a Wingate protokolt 1974-ben kutatási célokkal mutatták be, azóta már rengeteg különböző formája használatos. Az utóbbi évtizedekben az egészséggel foglalkozó szakemberek az American College of Sports Medicine ajánlását követték a mérsékelt intenzitású kardió edzés terén, amely minimum 150 percet ajánlott ebből hetente az átlagos mozogni kívánónak (Whaley, 2006). 2011-ben kiterjesztették ajánlásukat a magas intenzitású, élénk szív és légzőszervet is megdolgoztató gyakorlatokra. A javaslatuk magába foglal minimum 20 perc magas intenzitású edzést háromszor egy héten, a HIIT-et is ideértve, ideális esetben összesen 75 percben egy héten. Ez egy nagyon fontos lépés, mivel a legfőbb ok, ami visszatartja az emberek többségét a rendszeres testmozgástól, az az idő hiánya (Gillen – Gibala, 2011; Skutnik et al, 2016). Ez a cikk szeretné az ajánlás kutatáson alapuló okait felfedni és a HIIT mindennapokban való tényleges használatának lehetőségeit vizsgálni. High intensity interval training may be beneficial to those who want to lose weight and gain cardiovascular health benefits in a shorter amount of time compared to moderate intensity steadystate cardio (SSC). It has been confirmed that SSC can promote metabolic and cardiovascular health and so have been at the forefront of weight, blood glucose (Warbourton, 2006b; Boutcher, 2011; Boule et al, 2001) and blood pressure control (Skutnik et al, 2016). HIIT has made claims to achieve similar results (Falcone et al, 2015; Jelleyman et al, 2015; Rognmo et al, 2004; Little et al, 2011) in just half (Hood et al, 2011, Garber et al, 2011) or one-third of the time (Skutnik et al, 2016). The idea of interval training is not a new concept, the Wingate protocol has been introduced for research purposes in 1974, however, nowadays there are lots of different types of high intensity interval trainings used. In recent decades, health practitioners have followed the exercise recommendations of the American College of Sports Medicine on moderate intensity exercise, which said to be minimum of 150 minutes for the wider public (Whaley, 2006). In 2011, they have extended this onto vigorous intensity cardiorespiratory exercise. Their recommendation is three times a week of minimum 20 minutes vigorous exercise, such as HIIT, ideally totalling 75 minutes a week. This is a very important step, as the primary reason preventing individuals from exercising is said to be lack of time (Gillen – Gibala, 2011; Skutnik et al, 2016). This article would like to look at the research-based reasoning behind this recommendation and the actual implementation of HIIT.

Actions (login required)

Edit Item