The effect of three-week exercise programme on sleep quality and depression symptoms in female adults = Háromhetes testmozgás-program hatása az alvásminőségre és a depressziós tünetekre felnőtt nők körében

Takács, Johanna (2019) The effect of three-week exercise programme on sleep quality and depression symptoms in female adults = Háromhetes testmozgás-program hatása az alvásminőségre és a depressziós tünetekre felnőtt nők körében. Testnevelés, sport, tudomány, 4 (1-2). pp. 13-22. ISSN 2560-0346 (nyomtatott); 2498-7646 (online)

Preview

Text 03. Takács Johanna.pdf Download (501kB) | Preview

Abstract

The aim of the study is to examine how a three-week exercise programme with increasing intensity influences sleep quality and symptoms of depression and anxiety. Thirty physically healthy female adults with a sedentary lifestyle participated in the exercise programme. Participants suffer from mild depression and poor sleep; however, they have not been under medical or psychiatric treatments. They were randomly assigned to the exercise group or to the group of waiting-list condition. The experimental group performed a three-week spinning programme of 50 minutes of exercise, 3 times a week. The main programme was to increase intensity gradually from 60-70% maximal heart rate to 70-80% HRmax. Participants of the exercise programme reported better sleep quality, fewer symptoms of depression and anxiety, as well as lower daytime sleepiness at the end of the programme than at baseline. The improvement in sleep quality and depression was simultaneous. The positive changes in sleep quality may already occur after one week of exercise. The effects were prevailed and continued until the end of exercise course. In sum, there were significant effects of exercise on improved sleep quality and decreased depressive symptoms, as well as moderate effects on trait-anxiety in female sedentary adults. Increasing the intensity of exercise and taking into account the initial activity/fitness level played an important role in maintaining motivation to do regular exercise. Vizsgálatunk célja egy háromhetes fokozódó intenzitású testmozgás program alvásminőségre, valamint depressziós és szorongásos tünetekre gyakorolt hatásának vizsgálata. Harminc fizikailag egészséges fiatal felnőtt, inaktív életvitelt folytató nő vett részt a vizsgálatban. A testmozgás-programban résztvevők enyhe depressziós tüneteket és rossz, szegényes alvást mutattak, de egyikük sem állt/áll orvosi vagy pszichiátriai kezelés alatt. A vizsgálatban résztvevő személyeket random módon soroltuk be a kísérleti csoport (testmozgás program) és a kontroll csoport (várólistás feltétel) tagjai közé. A kísérleti csoport három héten keresztül spinning edzést végzett, heti három alkalommal, 50 percben. A főprogram fokozatosan növekedő intenzitású edzést jelentett 60-70% HRmax-tól 70-80% HRmax-ig. A testmozgás-programban résztvevők jobb alvásminőségről, kevesebb depressziós és szorongásos tünetről számoltak be, valamint a nappali álmosság kisebb szintjét mutatták a program harmadik hetére a kezdeti, alapállapothoz képest. Az alvásminőség és a depresszió javulása egyszerre, szimultán valósult meg. Az alvás minőség pozitív változása már egyhetes edzést követően jelentkezhet. A megfigyelt hatások a testmozgás-program végéig folyamatosan fennmaradtak. Összességében a testmozgás-program jelentősen javította az alvás minőségét, és csökkentette a depressziós tünetek jelentkezését, valamint közepes hatással volt a vonásszorongás értékére fiatal, inaktív nők körében. A testmozgás intenzitásának fokozatos növelése és a kezdeti aktivitás/edzettségi szint figyelembevétele döntő szerepet játszhat az életvitelszerűen végzett testmozgás végzésre irányuló motiváció fenntartásában.

Actions (login required)

Edit Item