Az egészséges és hosszú élethez minden nap egyszer meg kell éhezni és meg kell izzadni = For a healthy and long life, you need to get hungry and break a sweat each and every day

Bodai, Ádám and Fritz, Péter (2024) Az egészséges és hosszú élethez minden nap egyszer meg kell éhezni és meg kell izzadni = For a healthy and long life, you need to get hungry and break a sweat each and every day. RECREATION, 14 (2). pp. 4-9. ISSN 2064-4981

Preview

Text Recreation 2024-2-Sport nutrition.pdf - Published Version Available under License Creative Commons Attribution Non-commercial No Derivatives. Download (1MB) | Preview

Abstract

Ez a cikk az egészségmegőrzés holisztikus megközelítését vizsgálja a rendszeres testmozgás, az időszakos böjt és a bélmikrobiom egészségének támogatása összevonásával, az ősi bölcsességre és a modern tudományos kutatásokra támaszkodva. Az “egészséges és hosszú élethez naponta éhezni és izzadni kell” elv olyan életmód alapjául szolgál, amely elősegíti a fizikai és mentális jólétet, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, és hozzájárul a hosszú és betegségmentes élethez. A testmozgás tudományos háttere hangsúlyozza annak jelentős előnyeit a szív- és érrendszeri egészség, az inzulinérzékenység, a mentális jólét, valamint az izomtömeg és a csontsűrűség fokozása szempontjából. Az időszakos böjt a testsúlyszabályozásban, az anyagcsere-egészség javításában, a gyulladáscsökkentésben és a sejtjavító folyamatok elősegítésében játszott szerepe miatt kerül kiemelésre. A cikk továbbá részletezi a testmozgás és a böjtölés közötti pszichológiai és fiziológiai szinergiákat, kiemelve a stresszkezelésre, az önbizalomra, az alvás minőségére és a tudatos táplálkozásra gyakorolt együttes előnyeiket. A bélmikrobiomnak az általános egészségben betöltött döntő szerepét is tárgyalja, megjegyezve, hogy a fizikai aktivitás és a böjt hogyan befolyásolja pozitívan a mikrobiális sokféleséget és funkciót, ezáltal támogatva az anyagcsere és az immunrendszer egészségét. A testmozgást, a böjtöt és a bélrendszer egészségét ötvöző integrált megközelítést támogatják, mint átfogó stratégiát a testi és lelki egészség javítására, hangsúlyozva az életmódbeli változtatások fontosságát a betegségek megelőzésében és az életminőség javításában. A cikk gyakorlati tanácsokkal zárul a napi testmozgás, a változatos étrend, az időszakos böjtölés és a stresszkezelés beépítésével kapcsolatban, hogy elősegítsük a kiegyensúlyozott, egészséges és teljes életet.. | This article explores the holistic approach to health preservation through the integration of regular physical activity, intermittent fasting, and the support of gut microbiome health, based on both ancient wisdom and modern scientific research. The principle “to live a healthy and long life, one has to starve and brake a sweat daily” serves as the foundation for a lifestyle that promotes physical and mental well-being, reduces the risk of chronic diseases, and contributes to a long and disease-free life. The scientific background of exercise underlines its significant benefits for cardiovascular health, insulin sensitivity, mental well-being, and the enhancement of muscle mass and bone density. Intermittent fasting is highlighted for its role in weight control, metabolic health improvement, inflammation reduction, and promotion of cellular repair processes. Moreover, the article depicts the psychological and physiological interactions between exercise and fasting, emphasizing their collective benefits on stress management, self-confidence, sleep quality, and conscious eating. Additionally, the article debated the gut microbiome’s crucial role in overall health, noting how physical activity, and fasting positively affect microbial diversity and function, thereby supporting metabolic and immune health. They advocate an integrated approach combining exercise, fasting, and gut health as a comprehensive strategy for improving physical and mental health, emphasizing the importance of lifestyle changes in preventing disease and improving quality of life. The article concludes with practical advice on incorporating daily exercise, a varied diet, intermittent fasting, and stress management into one’s routine to foster a balanced, healthy, and fulfilling life.

Actions (login required)

Edit Item