Pliometrikus edzésmódszer hatása az alsó és felső végtag robbanékonyságára utánpótláskorú női kézilabdázók körében = The effect of the plyometric training method on the explosiveness of the lower and upper limb among youth female handball players

Ruppert, Bálint István and Sáfár, Sándor and Csáki, István and Ökrös, Csaba (2024) Pliometrikus edzésmódszer hatása az alsó és felső végtag robbanékonyságára utánpótláskorú női kézilabdázók körében = The effect of the plyometric training method on the explosiveness of the lower and upper limb among youth female handball players. MAGYAR SPORTTUDOMÁNYI SZEMLE, 25 (4(110)). pp. 11-18. ISSN 1586-5428

Preview

Text MSTTSzemle_2024_4_02.pdf - Published Version Download (125kB) | Preview

Abstract

Kutatásunk célja volt megvizsgálni egy 8 héten át tartó, eltérő gyakorisággal végzett pliometrikus edzés hatását az alsó és felső végtag robbanékony teljesítményére. Kutatásunkkal olyan edzésmódszertani ajánlást kínálunk, melyet az edzésmunkába építve hasznosíthatnak a szakemberek a kézilabda csapatoknál. A vizsgálatot női utánpótláskorú játékosok bevonásával végeztük. A résztvevőket három csoportba osztottuk: a) heti egy pliometria (n=13; 16,79±1,11 év), b) heti két pliometria (n=11; 16,84±1,29 év) és c) egy kontrollcsoportba (n=10; 17,13±1,20 év). Előzetes lendületvétellel végrehajtott felugrást (CMJ), helyből távolugrást (LJ), 5 méteres felgyorsulási képességet, irányváltási futógyorsaságot (5-10-5 CODS) és fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás tesztet alkalmaztunk. Eredményeink szerint a két ugróteszten kizárólag a heti két pliometria edzést végzők mutattak szignifikáns pozitív változást (p<0,001). Noha az 5 m-es sprint ideje csökkent, statisztikai különbséget nem találtunk. Az irányváltásos futógyorsaságban mindhárom csoport fejlődött (p=0,010, p=0,002, p=0,001), a hatásnagyság szerint azonban a heti két pliometria edzést végző csoport mutatta a legnagyobb mértékű javulást (Cohen-d=1,204). A felső végtag robbanékonyságában mindegyik csoportban szignifikáns fejlődést tapasztaltunk (p=0,002, p=0,011, p=0,004). Az eredményekből arra következtettünk, hogy egy jól felépített pliometrikus program által már 8 hét alatt is jelentős változásokat lehet elérni a robbanékony erő szintjében fiatal leány kézilabdázók körében. A jövőben tervezzük az unilaterális pliometria hatását megvizsgálni a sprint eredményekre és más, sportágspecifikusabb tesztekkel (például: lövőerő) kiegészíteni kutatásunkat. | The aim of our study was to examine the effect of plyometric training, once or twice a week, lasting 8 weeks, on the explosive performance of the lower and upper limb. With our research, we wanted to create a training methodology recommendation that handball sports professionals can use in coaching practice. The investigated female handball players were divided into experimental_I (once plyometrics/week) (n=13; aged 16.79±1.11) and experimental_II (twice plyometrics/week) (n=11; aged: 16.84±1.29) groups. In addition, we created a control group (n=10; aged 17.13±1.20), in which the athletes did not perform plyometrics. Our test protocol included countermovement jump (CMJ), long jump (LJ), 5 m sprint, 5-10-5 change of direction and push up test. According to our results, only those who performed plyometrics twice a week showed a significant positive change in the two jumping tests (p<0.001). Although the 5 m sprint values decreased, no statistical difference was found. The groups improved in the speed of the change of direction (p=0.010, p=0.002, p=0.001), but according to the effect size, the group performing 2 plyometrics trainings showed the greatest improvement (Cohen-d=1.204). We experienced a significant improvement in upper limb explosiveness in each group (p=0.002, p=0.011, p=0.004). From the results, we can conclude that with a well-structured plyometric program, significant changes in the explosive power level of young handball players can be achieved in 8 weeks. Our plans include examining the effect of unilateral plyometrics on sprint results in the future; in addition, we would also like to supplement our research with the measurement of shooting power, which is considered a more sport-specific test.

Actions (login required)

Edit Item