A légzésmanipulációs eljárások pszichofiziológiája : Elméleti és gyakorlati vonatkozások = The psychophysiology of breathing manipulation techniques : Theoretical and practical implications

Tihanyi, Benedek and Drozdovszky, Orsolya Tünde and Köteles, Ferenc (2025) A légzésmanipulációs eljárások pszichofiziológiája : Elméleti és gyakorlati vonatkozások = The psychophysiology of breathing manipulation techniques : Theoretical and practical implications. MENTÁLHIGIÉNÉ ÉS PSZICHOSZOMATIKA, 26 (3). pp. 91-109. ISSN 1419-8126

Preview

Text 0406-article-p91.pdf - Published Version Available under License Creative Commons Attribution. Download (1MB) | Preview

Abstract

A légzőgyakorlatokat alkalmazó intervenciók világában számos különböző technika terjedt el, amelyek nagy része a testi és lelki egészség megtartását vagy annak visszanyerését ígéri. Habár ezen módszerek képviselői gyakran igyekeznek hatásosságukat tudományos nyelven megfogalmazott, élettani háttérmechanizmussal igazolni, a kisszámú, diverz módszertanú empirikus vizsgálatok eredményei nemegyszer ellentmondásokhoz vezetnek. Ennek dacára az élettani, vagy éppen mentális mutatókra gyakorolt pozitív hatásukat exponenciálisan növekvő laikus érdeklődés övezi, és szintén növekvő számú, nagyrészt összehangzó kísérleti eredmények támasztják alá. Narratív áttekintő cikkünk első részében ismertetjük a légzésszabályozás alapfogalmait, a légzési érzetek (pl. légszomj, nehézlégzés) szubjektív megtapasztalására, valamint a légzés ritmusára és mélységére ható mentális tényezőket. Majd bemutatjuk a leggyakoribb légzőgyakorlatokat (légzéslassítás, rekeszlégzés, orrlégzés, rezonáns frekvencián történő légzés, váltott orrlyukas légzés, hiperventilláció, légzésfigyelés), az általuk szabályozható élettani paramétereket (mint a szén-dioxid és az oxigén szintje, a mellkasban és hasűrben uralkodó nyomás, a szív pumpafunkciója és ritmusának variabilitása, a vérnyomás ingadozása, az agyi elektromos tevékenység) és mentális folyamatokat (pl. relaxáció és stressz, a hangulat fekvése, reakcióidő, a tudatállapot módosulása). Kísérletet teszünk a különböző légzőgyakorlat-típusok közti eltérő (néha ellentétes) módszertanok és magyarázatok spekulatív integrálására is. | In the world of interventions employing breathing exercises, a multitude of techniques have proliferated, the majority of which promise the preservation or restoration of physical and mental well-being. Although proponents of these methods often seek to justify their efficacy through scientifically framed physiological mechanisms, the scarce number of empirical studies with diverse methodologies frequently leads to contradictions. Despite this, an exponentially growing public interest surrounds their purported positive effects on physiological and mental indicators, supported by an increasing volume of largely consistent experimental evidence. In the first part of our narrative review, we outline the fundamental concepts of respiratory regulation, the subjective experience of breathing sensations (e.g., air hunger, labored breathing), and the psychological factors influencing breathing rhythm and depth. We then present the most common breathing techniques (e.g., slow breath, diaphragmatic breathing, nasal breathing, resonant frequency breathing, alternate nostril breathing, hyperventilation, and breath monitoring), the physiological parameters they regulate (such as carbon dioxide and oxygen levels, intrathoracic and intra-abdominal pressures, cardiac pumping function and heart rate variability, blood pressure fluctuations, and cerebral electrical activity), and their effects on mental processes (e.g., relaxation and stress, mood states, reaction time, and altered states of consciousness). We also attempt a speculative integration of the differing (and at times opposing) methodologies and explanations among various breathing exercise approaches.

Actions (login required)

Edit Item