6 hetes kezdő CrossFit program hatása a testösszetételre, a függőleges felugrásra és a szorítóerőre szabadidő sportoló személyek körében = The effects of a 6-week beginners CrossFit programme on body composition, countermovement jump, and handgrip strength in recreational athletes

Utczás, Katinka and Pálinkás, Gergely and Dányi, Péter and Tróznai, Zsófia and Petridis, Leonidas (2023) 6 hetes kezdő CrossFit program hatása a testösszetételre, a függőleges felugrásra és a szorítóerőre szabadidő sportoló személyek körében = The effects of a 6-week beginners CrossFit programme on body composition, countermovement jump, and handgrip strength in recreational athletes. MAGYAR SPORTTUDOMÁNYI SZEMLE, 24 (3 (103). pp. 29-37. ISSN 1586-5428

Preview

Text MSTTSzemle_2023_03_04.pdf - Published Version Download (718kB) | Preview

Abstract

Célunk volt vizsgálni egy CrossFit alapú 6 hetes kezdő edzésprogram hatását szabadidő sportoló férfiak és nők testösszetételére és fizikai teljesítményére. A kezdeti méréseken 12 nő (átlagéletkor: 32,0± 8,5 év) és 13 férfi (átlagéletkor: 31,8±8,3 év) vett részt, de az edzésprogram hatásait 4 férfi, illetve 9 nő eredményein elemeztük. A testösszetételt InBody720 típusú készülékkel határoztuk meg. A fizikai próbák közül ellenmozgásos felugrást és kézi szorítóerő mérést végeztek az alanyok. Az edzésprogram hatását páros-t próbával és Hedges’ g hatásvizsgálattal elemeztük. A 6 hetes edzésprogram végére a nőknél átlagosan 6-7%-kal csökkentek a zsírtömeget jellemző értékek és ezzel párhuzamosan átlagosan 2,5-3%-kal nőttek a vázizom tömeg mutatói. A szegmentális elemzés alapján megállapítható volt, hogy legnagyobb hatása az edzésprogramnak a felső végtagokra volt, ahol egyidejűleg szignifikáns növekedést figyeltünk meg a sovány tömegben, és szignifikáns csökkenést a zsírtömegben. A szorítóerőben csak a domináns kézen volt szignifikáns növekedés. Az edzésprogram után nőtt a résztvevők robbanékonysága, amely elsősorban a függőleges felugrás mechanikai mutatók (mechanikai teljesítmény és erő) értékeiben volt látható. Bár a testösszetételben statisztikailag több szignifikáns változást is tapasztaltunk, az edzésprogram tényleges hatásának mértéke a hatásvizsgálat alapján legtöbb esetben kicsi-közepes volt. Az edzésprogram hatása a felső végtagok testösszetételében, valamint a robbanékony erőben nyilvánult meg a legjobban. | Our aim was to examine the effects of a 6-week CrossFit programme on body composition and physical performance in recreational male and female athletes. 12 women (mean age: 32.0±8.5 years) and 13 men (mean age: 31.8±8.3 years) participated in the initial measurements, however, the effect analysis of the training program included the results of 4 men and 9 women. Body composition was measured by InBody720. Physical tests included a countermovement jump and a hand grip strength test. The effects of the training program were evaluated using a paired t-test with Hedges’ g effect size. At the end of the 6-week training program, fat mass of the female participants decreased on average by about 6-7%, while skeletal muscle mass increased on average by 2.5-3%. The segmental analysis showed that the greatest effect of the training programme was evident on the upper limbs demonstrating a significant increase in lean mass and a significant decrease in fat mass. Handgrip strength increased only on the dominant arm. In vertical jump a significant increase was found for maximal and mean power and force, but not for jump height. Although we found several statistically significant changes in body composition, the effects of these changes were from small to medium in most cases. The largest effects of the training programme were on the upper limb’s body composition and on the lower limb’s explosive strength.

Actions (login required)

Edit Item